Alimentar-se bem é fundamental para obter um melhor desempenho no surfe
SURF DICAS
CRÉDITO DA FOTO: Julie Cane Fine Art/2016
Alimentar-se bem é muito importante para a nossa saúde, afinal:
– Reforçamos nosso sistema imunológico;
– Prevenimos ou reduzimos os sintomas de diversas doenças, tais como diabetes, hipertensão, hipercolesterolemia, anemia, obesidade, entre outros;
– Melhoramos o humor, isso porque alguns alimentos têm potencial para aumentar a secreção de serotonina, que é o hormônio relacionado a felicidade, e endorfina, que é o hormônio do prazer;
– Melhoramos a disposição para atividades diárias, como por exemplo, a prática de surfe;
Então, se cair na água já é bom, imagine alimentando-se bem?
Aqui vão algumas dicas de como alimentar-se bem antes e depois de cair na água:
– Não surfe em jejum! Se cair na água pela manhã, faça um café da manhã reforçado, para que tenha mais energia e disposição, contendo cereais integrais, como pão integral, aveia, granola, além de frutas, e uma fonte de proteínas, como queijo branco ou iogurte natural com mel.
– Caso opte por surfar à tarde, faça um lanche cerca de trinta minutos a uma hora antes de cair no mar, tais como:
– Banana amassada com aveia e canela
– Sanduíche natural feito com pão integral com queijo branco ou patê de frango, alface, tomate e cenoura ralada
– Bolo integral de maçã com um copo de leite
– Salada de frutas com iogurte e granola
– Creme de açaí com granola e banana
– Não esqueça de ingerir bastante líquido antes e depois de uma sessão de surfe, para evitar desidratação devido à exposição ao sol e a quantidade de horas no mar. Por isso, garanta o consumo de água, água de coco, sucos de melancia, melão, abacaxi e outros ao longo do dia.
Alimente-se bem e boas ondas!
Por Carolina Vieira (nutricionista – CRN 32561)
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